Como ejercitar los músculos del cuerpo con el método Pilates

June 13, 2007 on 8:47 am | In Consejos y articulos |

Con el método Pilates, es necesario ejercitar los músculos del cuerpo en tres dimensiones. Existen 3 tipos de movimientos musculares. Es necesario hacer cada tipo de movimiento para cada músculo, pues así éstos se refuerzan y se alargan.

El secreto para triunfar con el método Pilates es hacer los movimientos relajadamente y concentrados en lo que estamos haciendo.

Tipos de movimientos (contracciones) musculares

Como hemos dicho, existen 3 tipos de contracciones que son:

  1. Contracción isométrica. Es aquella que es estática y no necesita movimiento de las articulaciones. Por ejemplo, puedes tumbarte boca arriba y endurecer la barriga. Al dejar de apretar y soltar el aire, puedes notar como las abdominales caen hacia la zona pélvica.
  2. Contraccion excéntrica. En esta contracción, el músculo se alarga. Imagina que coges una pesa para trabajar el biceps (con un curl de biceps por ejemplo). Esta parte sería el movimiento que va desde el hombro hasta estirar completamente el brazo.
  3. Contracción concentrica. Al contrario que en la anterior, con este movimiento el músculo se encoge. Si seguimos con el mismo ejemplo que el curl de biceps, seria la fase en la que llevamos la pesa hasta el hombro.

Resumiendo, tenemos que ejercitar los músculos del cuerpo en estas tres fases. Centrarnos en una y olvidarnos de las otras dos sería una equivocación y no obtendríamos el beneficio que se obtiene siguiendo un buen entrenamiento con el método Pilates, de ahí la importancia de conseguir un buen especialista que nos asesore correctamente.

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